全身の筋肉の疲れを素早くリカバリーするおすすめアイテムを紹介します。
リカバリーアイテムの役割
1. 疲労回復
テニスにおいては、スプリントしたり急な停止・方向転換などを繰り返すため、多くの負荷がかかります。そのため、試合後や練習後に筋膜リリースを行うことで、疲労を回復させることができます。
2.柔軟性の向上
テニスは、身体の様々な部位を使います。筋膜リリースによって、筋肉の発達の妨げになる硬さや緊張を緩和し、筋肉の柔軟性を向上させることができます。
3.ストレッチの効果を高める
ストレッチを行う前に筋膜リリースを行うことで、筋肉を緩めることができます。これにより、ストレッチの効果を高め、深く行えるようになります。
4.損傷の予防
筋肉が硬直すると、怪我をしやすくなります。特にテニスでは、腰や肩、膝などに負荷がかかるため、筋膜リリースを行うことで、損傷の予防につながります。
5.精神的リフレッシュ
テニスの試合や練習は、身体だけでなく精神面にも負荷がかかります。筋膜リリースを行うことで、リラックス効果を得ることができます。これにより、ストレスを解消し、リフレッシュすることができます。
全身の筋肉の疲れを素早くリカバリーするおすすめアイテムを紹介
フォームローラー
全身のケアにおすすめの筋膜リリースアイテムの定番
テニス肘は一度痛めたまま放置すると物を掴むことが困難になるなど、長期化するリスクがあります。
プレイ中でも蒸れにくく、適切な強度でサポートできる専用サポーターがおすすめです。
サイズが選べる商品もあるので、適切なサイズを選びましょう。
マッサージボール
足裏やふくらはぎなど細かい筋肉にもアプローチでき、さらに持ち運びにも便利
膝周りのトラブルは大腿部の疲労や膝蓋骨周辺への過剰な負担が原因になることがほとんどです。
ストラップなどで絞めるサポーターは関節の動きを抑えますが、コンプレッション型のサポーターは、可動域の制限を強制しないので、パフォーマンスに影響することなく快適に着用することができます。
マッサージガン
強力な振動で全身をケアできるリカバリーアイテムの新定番
ふくらはぎは【第二の心臓】とも呼ばれており、足に滞っている血液を心臓に戻す重要な役割をもっています。
ふくらはぎの疲労は足が重くなるだけでなく、持久力の低下を生む原因ともなります。
コンプレッションギアの着用でケガの予防とパフォーマンスアップの2つを生むことが期待できます。
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