日差し暖かく山笑う春は絶好のハイキング日和。楽しく1日を過ごせる頃になりました。
皆様はどこかハイキングに行く計画を立てていますか？

雑誌や観光案内パンフレットを見れば様々なコースが紹介されています。春の花がきれいな場所やさわやかな景色が楽しめる場所、歴史的に由緒ある峠を訪ねるのもよいでしょう。

様々な情報源から魅力的なコースを見つけてぜひ楽しんでほしいと思います。

そこで皆さんに登山計画の三段活用をお勧めします。

第1段は観光案内や雑誌など、視覚的にイメージのしやすいものから行きたいコースを見つけます。

第2段は目的のコースを記載した登山地図からコースタイムや交通経路を調べます。ここで調べたコースタイムはあとで述べるハイキングの安全と楽しみにかかわってきます。よく調べましょう。

第3段は国土地理院の2万五千図で登山道の詳細を調べて安全にハイキングに行きましょう。

さて目的のコースを決めたら、この時期にお勧めしたいのはハイドレーションシステム。気温が上がり楽しく歩いても少し汗ばむ季節です。適切に水分補給をしないと折角の爽快ハイキングも帰ってから思わぬ脱水症状でぐったりでは本末転倒。

ハイキングに持っていく水の量の計算式があるので、さっき調べたコースタイムをもとに、計算をして準備をしましょう。

消費水分の計算式　行動時間×体重×5ml＝脱水量

例　5時間のハイキング×60㎏×5ml＝1500ml（1.5リットル）

脱水量と同じ水分を補給する必要があります。意外と多い量に驚かれるかもしれませんが、もし体重の2％の脱水が起こると10％の持久力の低下と春でも熱中症の危険が高まるので注意しましょう。また、水分と共に電解質も失われるので、アイソトニック飲料を用意するとよいでしょう。

もちろん、楽しく歩けば当然お腹がすきます。そこでコースタイムをもとに消費カロリーを算出して、食料を準備しましょう。

消費カロリーは次の計算式で算出します。

消費カロリー＝行動時間×体重×5Kcal

例　1500Kcal＝5時間のハイキング×60㎏×5Kcal

消費カロリーの7割を補給する必要（後は体内脂肪を消費）があるので約1050Kcal分（おにぎり約10個分）を用意。補給をおこたると、脳や神経系の働きが低下して思わぬ事故につながります。おおよそ2時間ごとに、炭水化物を中心に（携行に便利で、食べやすいパワージェルがお勧め）食べましょう。

飲み物と食料を準備したら、もちろんほかの装備もキッチリ用意をしましょう。

もちろんヘッドランプ・ツエルト・ライトダウン等の防寒着を用意するのは山の常識。